许多男士梦想有6块或者8块腹肌，其实练过的人知道，炼就成6块腹肌需要花很长时间的；而且要坚持，另外饮食上也要控制，比如尽量不要吃过饱、少喝啤酒。下面小编就介绍6种科学锻炼的方法，每一种方法锻炼不同部位，这样长期坚持就能达到6块腹肌的梦想了，一起跟谁小编来学习：6招炼就男士性感腹肌

1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2.屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3.举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4.坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

5.“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。另外小编建议配套一些辅助用品可以达到事半功倍的效果，比如：Mayblesally男士紧腹瘦身凝胶
这样就可以更快达到预期的效果了！

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