不管是男性还是女性，一般最容易先发胖的地方都是小肚子。平坦的腹部是女性的追求，而结实的腹肌是男性的追求。男性如何炼就腹肌在之前已经介绍过。女性的小肚腩如何减掉呢？其实本网站减肥方法里面有介绍过，今天小编呢就介绍一个2招瘦腰运动，轻松减掉小肚腩的方法，每天坚持，必有效果。

运动一：蛇伸展式

动作

请俯卧，全身放松；

转动头部，将下巴抵在垫子上；

双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直；

深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸；

呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后；

再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸；

呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。

转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。

保持10-15秒，重复3次

功效

1.美化颈部，预防颈椎炎

2.增强手腕的力，让手臂更紧实

3.柔软脊背，使精力充沛，可防治各种背痛和脊柱损伤

4.收紧腰腹肌肉，美化臀部、腿部线条

5.按摩内脏器官，养肾排毒，助消化，除便密，调节内分泌

2招瘦腰运动，轻松减掉小肚腩

运动二：门闩式

动作

1.双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。

2.右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。

3.呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。

4.继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。保持此姿势，呼吸3-6次，吸气，复位。换另一边做同样练习，左、右重复练习3-6次。

功效

1.消除神经紧张引起的疲劳和背痛。

2.活跃脊柱神经，消除背部僵硬。

3.强健腹部肌肉和器官。

4.消除腰围的赘肉。

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